[...] co tydzień będzie optymalnie. Tjujka - jakie korekty byś wprowadził? novy35 - układając swój pierwszy FBW czytałem sporo o tym typie treningów i w niejednym przykładowym planie widziałem po tyle samo serii, ale oczywiście rozumiem o co Ci chodzi. tak na dobrą sprawę uważam jednak, że 3 serie na partię to nie aż tak dużo i nie mam z tym problemów.
Czesc mam do ciebie pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je jak najlepiej rozwinac,chodzi mi o mase miesniowa? jaka ilosc powtorzen i ilosc serii? i jeszcze jedno pytanie? mam problem z rozwinieciem bicepsu i tricepsu,co bys polecil na lapy?mam mala objetosc ramienia,chyba taka genetyka? za odpowiedz z gory dziekuje
[...] technike dzięki mniejszemu ciężarowi bo nie jest mozliwe po wstępie zrobic to na max obciążeniu. Co do ramion:już pisałem wcześniej koledze że najważniejsze to zrobić 12 serii łącznie nie wliczając rozgrzewki Podstawa to jedno ćwiczenie maksymalnie z dużą liczba powtórzeń izolowane od 20 do 15 powtorzen w 4 seriach,i drugie ćwiczenie na [...]
M.in. dlatego, że skupiasz się na małych grupach mięśniowych olewając duże, czyli te najważniejsze. Masz 12 serii na biceps, a 9 na plecy, w tym żadnego z podstawowych ćwiczeń. cel: rzezba i siła Albo jedno albo drugie. Jak chcesz robić rzeźbę to musisz mieć dietę nastawioną na redukcję, a na niej dużo siły nie złapiesz. No, ale w ogóle jaki to [...]
[...] te dociskanie z belki ?? mam problem z podciąganiem czy mógłbym wykonywać tylko ruchy negatywne?? od jakich ciężarów mam zaczynać w dalszym tygodniach bo według mnie tych serii wyszło by trochę za dużo "dzień dobry" dlaczego te ćwiczenie jest w treningu nóg?? kiedy mam wykonywać testy siły?? to wszystkie pytania od tego [...]
nie nie dobrze ci kolego poszło poszło tragicznie masz problem z czytaniem z zrozumieniem nie 12 ćwiczeń tylko 12 serii jak już tym planem to szybko móglbys wyladowac w szpitalu albo tak poprzepalać miesnie ze było by po cwiczeniu ułóż FBW dałem ci link a szczerze pierwszy raz widze taki wynalazek
[...] na niskim poziomie to sie bardzo ladnie sprawdza). mozna jeszcze zastosowac metode powtorzeniowa("widelki" - pisalem o tym w jednym z postow) lub zwiekszanie ilosc serii (dla zaawansowanych). ....czyli robimy wszystko,aby nasze miesnie wykonaly wieksza prace,niz zazwyczaj(ostatnio)-w ten sposob wymuszamy adaptacje,czyli wzrost sily i [...]
[...] Cie zachecic podam Ci przyklad ze swojego doswiadczenia: jak zaczalem cwiczyc metoda Lafaya z trudem robilem po kilka dipsow na poreczach krzesel - jakies moze 4. Dzieki metodzie Lafaya w koncu po 3 miesiacach bylo 5 serii po 12 powt., a dzisiaj robie dipsy na silowni z podwieszonym ciezarem, ale to wymaga czasu, wytrwalosci i systematycznosci.
[...] 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 8x9 (zaniemogłam w ostatniej serii) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 9x9 (tyż niemoc) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
[...] seriach standardowy problem z dociągnięciem w ost. powt.; nogi proste 3. na stojaku, wysokość jak ostatnio - nad kolanem postęp taki, że mniej koślawiłam pod koniec serii (jedna ręka bardziej obciążona) + rower 20 min. druga część miała być po basenie, ale pogoda się skaszaniła i od razu wróciłam do domu + 20:00 basen Dzień szczelnie [...]
No zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem, co do zmęczenia podczas treningu, to kwestia przerw, pamiętaj żeby były one wystarczająco długie żebyś z uspokojonym oddechem podchodził do następnej serii, ale wystarczająco krótkie żeby ci napięcie z mięśni nie zeszło.
[...] ok 15 sekund. Po tym czasie puszczasz napięcie i delikatnie pogłębiasz rozciągnięcie i od nowa, max 3 razy na serie występuje pogłębienie żeby nie przesadzić, szczególnie z kontuzją). Takich serii 2 lub 3. ***** teraz widzę, że jesteś studentem fizjoterapii i nie wiesz takich rzeczy? Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-05-16 14:15:20
[...] przodem 3s 8. wspiecia na palce 3s 8. cos na brzuch. Prosiłbym o ocenę tego planu. I tu tez kilka pytan. a) czy aby nie za duzo tego? b) ile stosowac powtorzen w serii? c) odnosnie ciezaru to czy w danym dniu dane cwiczenie zrobic ze stalym ciezarem? czy moze robic progres z kazda seria? d)czy wogole to dobry pomysl by przeplatac dwa [...]
[...] *** high bar squat,dobre dla czwórek z tej racji,że zbliżam się do 90% maksa,to przysiad teraz tylko w pon i pt,nie dłużej jak 2 tyg WL 2 Drabina 100x1 100x2 100x3 pare serii 60kg,wąsko lewy bark,którego uszkodziłem na rozgrzewce w przysiadzie tydzień temu(nie pisałem o tym,bo to shame jak chvy), n a p i e r d a l a ;) kolejny wl za tydzień. [...]
[...] taki mógłby być ? Robie dane ćwiczenie 10x Y kg/10x Y kg/10x Y kg jeżeli chcę zwiększyć bo czuję się na siłach dodaje 2+kg ale gdy widzę że tylko przy pierwszym bądź drugiej serii poszła pompa ale już druga, bądź ostatnia wymiękam i muszę wrócić do starej wagi to jest ok ?? Czyli w tym przypadku np : 10x Y kg + 2kg /10x Y kg + 2kg /10x Y kg - czy [...]
t9o prostowanie nóg jest niepotrzebne- lepiej juz zrobić więcej serii dochodzących przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5. mc w wersji; rdl nie ma chyba nic nqa najszersze zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy [...]
[...] 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje pozostać przez najbliższe parę tygodni ** Zepsuła się maszyna na której do tej pory [...]
[...] ale mama obiecała kuraka kupić więc jest dobrze, czytam właśnie książke "Edukacja kulturysty" i tak sobie zastanawiam się czy nie zrobić tak jak on, czyli 55 serii przysiadów, zakładam że przy 30 już odpadnę, a znajomy nie wiem czy dotrwa do połowy, zobaczy się jeszcze, do soboty jest czas wczoraj z samego rana zrobiłem plecy i [...]
[...] jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie przedramion - masakra, w ostatniej serii wycisku wąsko naszczęście wziąłem asekuranta, nie wiem co by było, gdybym samemu robił .. pompa również była zadowalająca modlitewnik + francuz sztangielkiem - na [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
